하루 2시간 몰입의 힘으로 자신이 원하는 만큼 효과적으로 일할 수 있는 법을 배울 수 있다고 한다. 이 책은 과학적 이론으로 설명하고, 사례를 들려주며 전략을 실천하고 활용하는 방법을 알려준다. 진정한 의미에서 생산성을 높일 수 있는 과학 원리를 이해하고, 매일 몰입의 2시간을 실현하여 우리의 잠재력을 일깨워 줄 비법을 배워 볼 수 있다.
하루 2시간 몰입의 힘 줄거리
우리가 매일 하는 일들은 대부분이 습관에 의해 자동으로 이루어 진다.
의식적 자각이 거의 필요 없기 때문이지만, 습관이란 정신 에너지를 절약해 주는 필수 요소다.
평소에 의식을 편안한 상태로 쉬게 해주지 않으면, 새로운 문제가 발생했을 때 이를 해결하기가 힘들어진다.
예를 들어, 우리가 사교춤을 배웠으면 자연스레 춤도 추면서 이야기도 나눌 수 있다.
반면에 처음 배우는 사람이라면, 동시에 춤과 대화에 집중할 수 없다.
실제로 우리의 하루는 습관적이고 단조로운 뇌신경 루틴으로 이루어져 있다.
문제는 우리가 다음에 뭘 할지 깊이 생각하지도 않고, 그 일의 경중을 떠나 한 과업에서 다른 과업으로 옮겨 간다는 것이다.
그 결과 우리는 사소한 일에도 충동적으로 실행하고, 엄청난 시간과 에너지를 낭비하고 있다는 것이다.
[ 최고의 생산성을 발휘할 수 있는 놀라운 2시간을 만드는 첫 번째 전략 ]
‘ 다음 시간대에 뭘 할지 선택할 기회나 능력이 주어질 때마다 그 사실을 인식하는 것이다.’
한 과업을 완수하거나 도중에 방해를 받게 되어도, 그다음 어떤 과업에 착수할지 의식적으로 선택하고 결정의 순간을 먼저 인지하고, 붙잡는 것이 중요하다.
시간을 낭비하지 않고 다음의 과업을 추진하기 위해서는, 결정의 순간을 최대한 활용하는 것이 필요하다.
그 방법으로는 모든 결정의 순간을 음미하고, 미리 계획하여 다음의 과업을 의식적으로 정하기 전까지는 새로운 일을 하지 않는 것이 중요하다.
결정의 순간은 소중한 순간으로 존중되어야 하고 당신에게 정말로 중요한 것이 뭔지 고민하고 최선의 결정을 내려야 한다.
새로운 행동을 미리 계획하는 것만으로도 성공 가능성이 높아지는데, 뭔가를 하지 않겠다는 결심보다는, 새로운 행동이나, 선호하는 뭔가를 적극적으로 상상하고 실천하겠다는 것이 핵심이다.
한가지의 과업을 완수하면, 생각과 행동을 잠깐 멈추고 결정의 순간을 가져야 한다.
생산성을 최고로 끌어 올리는 2시간의 몰입을 실현하려면 정신 에너지를 어떤 중요한 일에 쏟아야 할지, 또는 오늘 하루 할 일을 모두 마치는데 방해가 되는 것은 뭔지를 전략적으로 판단해야 한다.
우리의 정신 에너지는 한계가 있기 때문에, 우리를 지치게 하는 과업들과 감정이 생산성에 미치는 영향을 파악해야 한다. 놀라운 몰입의 순간을 만끽하기 위해서는, 가장 중요한 일들을 수행할 수 있도록 뇌의 역량을 확보해야 한다.
각 감정의 특성을 파악하여 정신적 피로를 최대한 줄이고, 이를 이용하여 생산성을 높일 수 있다.
분노, 슬픔, 불안감, 긍정적인 감정, 등 무엇이 사람들의 감정을 자극하는지 알고, 감정 예측이 가능하므로, 이를 토대로 적용한다면 최고의 생산성을 발휘하는 몰입의 시간을 만들 수 있다.
몰입의 2시간을 최상의 결과가 필요한 업무에 집중하고, 그 과업을 완수하기 전에는, 정신적 피로를 줄이기 위하여 그 외의 과업은 하지 말아야 한다.
최상의 능력을 발휘할 순간을 선택하고, 그 외의 것들은 과감히 포기해야 한다.
정신 에너지를 극대화로 활용하려면 , 정말로 중요한 과업을 탁월한 수준으로 성취하는 것이 낫다.
몰입의 시간을 효과적으로 사용하려면, 길게 연장하는데 집중해야 한다.
업무에 집중하려면 산만하게 하는 방해 요소들을 제거하는 것과, 생각을 자유롭게 흐르도록 내버려두는 기술을 익혀야 한다.
우리의 뇌는 관심의 대상을 신속하게 옮겨 가게끔 만들어져 있어, 변화하는 환경에 따라 적응한다.
가장 먼저 뇌를 잡아끄는 것은 기존의 것과 다른, 내적이든 외적이든 참신한 것이다.
우리의 주의력 체계는 관찰과 감지, 예기치 못한 사건에 대한 반응과 변화의 감시, 새로운 발견을 위해 존재한다.
때문에 주의를 산만하게 만드는 방해 요소를 발견하는데 집중하고, 뇌는 변화가 없으면 흥분하지 않고 집중을 방해 요소들을 가로막지도 않는다.
우리가 집중하지 못하는 것을 자신의 무능력에 좌절한 나머지 강한 의지력으로 습관을 고쳐보고자 한다면 오히려 더욱 산만해지는 역효과가 나타날 것이다.
따라서, 효과적으로 일해 성과를 내기 위한 최고의 전략 중 하나는 불필요한 방해 요소를 제거하는 것이다.
집중력을 끌어 올리기 위해서는, 먼저 최대한 전자 기기를 꺼놓고 소음을 줄이는 것이 가장 좋은 첫걸음이다.
자유로운 공상은 인지적으로 도전적인 과제를 수행할 때, 그리고 창의 적인 문제 해결이나 장기 계획 같은 과업을 해결할 때 결정적인 도움을 줄 수가 있다.
마음 챙김을 통해 자신이 원하는 방향으로 생각이 흘러가게 유도한 다음, 이에 대한 어떠한 판단도 유보한 채, 자신이 경험하고 있는 것으로 천천히 주의를 집중시키면 생산력을 높일 수 있다.
특정 시간에 정신 상태를 최상으로 유지하려면 신체 활동과 음식의 즉각적인 효력을 빌려야 한다.
신체는 정신에 지대한 영향을 미친다. 몸과 마음은 하나로 연결돼 있고, 실제로 우리는 신체가 느끼는 것을 감정과 혼동하는데 이점을 이용하면 최고의 생산성을 발휘하는 놀라운 몰입의 2시간을 실현할 수 있다.
신체 활동은 정신 능력에 즉각적인 영향을 끼치고, 특히 자기 절제가 필요한 집행 기능을 향상한다.
운동은 자기 통제력을 조절하는 두뇌 활동을 활성화하고, 따라서 결정, 계획, 문제 해결 등 자기 통제가 필요한 일에 도움을 줄 수 있다.
적당한 운동은 집중력을 높이고 머리가 맑아지며, 기분이 고양되어 침착해져 즉각적으로 효력이 발생한다.
우리의 음식조절로 집중력을 상승시킬 수 있는데, 모든 것이 적당하게 먹는 것이 중요하다.
업무 환경은 음식이나, 운동처럼 우리의 뇌에 지대한 영향을 끼친다. 온전하게 일에만 집중할 수 있는 업무 환경을 조성해야 한다.
조용하고 깨끗하여 산만한 움직임이 없는 환경으로 조성해야 하고, 빛과 조명도 잘 맞추어야 한다.
어수선함을 없애고, 주변을 깨끗하게 정리하여 산만하게 만드는 요소들을 정리 해야 한다.
업무 공간을 어떻게 조성하느냐에 따라 과감하고 열린 자세나 움직임을 고무하거나 활용할 수 있다. 이런 자세는 자신만만하게 리더십을 발휘하고, 보다 과감한 도전을 할 수 있게 돕는다.
시간 관리는 하루 24시간은 다 똑같지는 않기 때문에, 단순히 업무 일정을 결정하는 것이 아니다.
뇌는 피로를 느끼고 휴식과 회복의 시간이 필요하다.
과업을 완수하는 최고의 방법은 하루 일정표를 보며 언제 이 일을 할지 끼워 맞추는 것이 아니라, 정신 에너지가 충분할 때 중요한 일을 집중적으로 수행하는 것이 몰입의 2시간이 핵심이다.
저자 소개
저 : 조시 데이비스
브라운대학에서 석사학위를 받고 컬럼비아대학에서 박사학위를 받았으며, 지금은 체화된 인지와 정서 조절, 정서 신경과학 관련된 주제를 연구하고 있다.
그는 컬럼비아대학과 뉴욕대학을 거쳐 버나드컬리지에서 학생들에게 심리학을 가르치고 있다.
또한 뉴로리더십학회의 책임연구자이자 교수로서 학회의 연구 결과를 비즈니스 및 리더십에 활용하는 데 필요한 새로운 경영전략을 연구하고 있다.
더불어 생산성을 높이는 법과 뇌의 관련성을 연구한 자료를 각종 블로그 포스트와 [하버드비즈니스리뷰], [전략과 경영], [사람과 전략], [사이콜로지 투데이], [뉴로리더십저널] 등에 기고하고 있다. 현재는 아내와 함께 뉴욕시에 거주 중이다.
느낀 점
저자의 말처럼, 나도 제때 할 일들을 정리하지 못해 곤욕을 치를 때가 많다.
하루 종일 이것저것 뒤척이다 제대로 하나도 일도 못 끝낼 때도 있다.
게으름을 탓하고 의지력이 약한 나를 탓하고는 했는데, 저자는 그럴 때일수록 자신을 다그치지 말라고 한다.
뇌는 원래 한 곳에 집중 못 하고, 새로운 것에 관심을 가지게 되어 있다고...
그리고, 몰입의 힘으로 가장 중요한 2시간에 집중하여 최고의 성과를 내는 방법을 제시한다.
효율이 아닌 효과를 생각하고, 결정의 순간을 인식하고 숙고하여 정말 중요한 일을 집중해서 시작하는 것이 중요하다고 한다.
정신에너지가 소모되지 않는 여건을 만드는 것이 중요하고, 건강한 정신과 적당한 음식, 잘 정리된 주위 환경 요소가 우리의 집중력을 높인다.
그렇게 어렵지 않는 요소들이 우리 몰입의 시간을 만들 수 있다는 것을 우린 이미 알고 있었는지도 모른다.
중요한 것은 우리의 뇌도 24시간 완전가동 할 수 없다는 것이다.
우리가 하루에 집중할 수 있는 시간은 2시간 정도는 될 것이다.
우리는 이 시간에 주위를 산만하게 만드는 요소들을 제거하여 집중을 하면, 몰입의 성과로 만족한 결과물을 만들 수 있을 것이다.